Самомотивация. Как мотивировать себя на работу?

Иногда человек думает: «Если бы я хотел этого так сильно, как не хочу». У него проблемы с выполнением начатых им задач, поддержание энергии и энтузиазма, он разочаровывается в стремлении к своей мечте, теряет веру в эффективность своих собственных действий. Тогда возникают проблемы с самомотивацией, то есть с тем, чтобы побудить себя предпринять шаги, ведущие к определенной цели.

Каждый человек мотивирован разными факторами, поэтому нужно использовать разные упражнения и найти индивидуальную систему вознаграждений.

Что такое мотивация?

Прежде чем перейти к практическим упражнениям для стимулирования или повышения мотивации, стоит знать, что такое мотивация и самомотивация.

В психологии существует множество различных теоретических подходов к мотивации и определениям этого понятия. Вообще говоря, мотивация – это определение всех процессов, вовлеченных в инициирование, управление и поддержание физической и умственной активности человека.

Мотивация принимает разные формы, но все они включают психические процессы, которые стимулируют, делают выбор и направляют поведение. Мотивация объясняет настойчивость, несмотря на невзгоды.

В психологии принято использовать термин «драйв» для описания мотивации, возникающей скорее из биологических потребностей, подчеркивая ее важность для выживания и размножения.
С другой стороны, термин «мотив» зарезервирован для желаний, которые непосредственно не служат биологическим потребностям, но прочно укоренились в обучении, например, потребности человека в достижениях.

Виды мотивации

• Внутренняя мотивация – индивид участвует в действии ради действия, в отсутствие внешней награды. Этот тип мотивации берет свое начало от внутренних качеств человека, например, личностных качеств, особых интересов и желаний. Понятие внутренней мотивации очень близко, а иногда даже приравнивается к самомотивации, понимаемой как самомотивация.
• Внешняя мотивация – человек берет на себя задачу, чтобы получить вознаграждение или избежать наказания, то есть ради «внешних выгод», например, в виде денег, похвалы, продвижения по службе, улучшения оценок в школе. Самодисциплина не продиктована устранением внутреннего напряжения.
• Сознательная мотивация – человек осознает это и способен это контролировать.
• Бессознательная мотивация – не появляется в сознании. Человек не знает, что на самом деле лежит в основе его поведения. Важность бессознательной мотивации подчеркивается психоаналитической теорией Зигмунда Фрейда.

Заслуживает внимания гуманистический подход к мотивации, согласно Аврааму Маслоу, который утверждал, что потребности человека образуют некую иерархию, то есть список приоритетов, из которых в первую очередь должны удовлетворяться самые фундаментальные – биологические потребности.

Маслоу выделил шесть последовательно упорядоченных групп потребностей:

1. Биологические (физиологические) потребности – потребность в еде, воде, кислороде, сексе, отдыхе, снятии напряжения;
2. Потребности в безопасности – необходимость избегать опасности, потребность в комфорте, мире и свободе от страха;
3. Необходимость принадлежать и любить – необходимость общаться с другими, быть принятым, любить и быть любимым;
4. Потребность в уважении – потребность в уверенности в себе, чувстве собственного достоинства и компетентности, одобрении и признании со стороны других;
5. Самореализация – необходимость использовать свой потенциал, достигать значимых целей;
6. Самопреодоление – необходимость выходить за рамки собственных удовольствий и других эгоистичных выгод.

Как мотивировать себя на действия?

Человек всю свою жизнь ищет пути преодоления внутренних барьеров, которые мешают ему выполнить то, что он предпринял. Он пытается найти индивидуальные факторы, которые мотивируют его, причины и выгоды, которые побудили бы его действовать. Каждому из нас нужна своя система наград и наказаний. Один начнет усердно работать из-за страха потерять работу, другой будет чувствовать себя воодушевленным видением повышения, а третьему придется разбивать задачу на более мелкие партии, потому что они слишком быстро устают и не работают эффективно.

Каждый должен создать свою собственную базу методов мотивации, чтобы перехитрить себя и создать желание делать то, что нужно сделать.

Конечно, методы мотивации себя зависят от различных факторов, таких как благосостояние человека, сложность задачи или время, необходимое для завершения данного проекта. Не существует метода возмещения ущерба – тот факт, что один метод сработал вчера, и вы выполнили работу быстро, не означает, что завтра он будет столь же полезным.

Что можно сделать, чтобы вызвать немного энтузиазма и готовности действовать?

Есть несколько альтернатив – вы можете изменить условия, в которых выполняется работа, вы можете изменить подход к задаче, вы можете изменить перспективу рассмотрения обязанностей, вы можете внести изменения в себя, изменить вознаграждение или наказание в случае невыполнения задачи. Есть много способов, вам нужно только найти те, которые эффективны для нас самих.

Ниже приведен список предложений о способах мотивации:

• Очистите поле действия – буквально приведите в порядок рабочее место. Чем больше ненужного мусора вокруг вас, тем больше вероятность, что вас отвлекут. Clutter является одним из отвлекающих устройств, которые значительно снижают эффективность работы.
• Некоторые люди имеют высокую степень делимости внимания, но существует психологическое правило, согласно которому при одновременном выполнении нескольких действий ресурсы внимания, выделяемые на последующие задачи, сокращаются. Постарайтесь сконцентрироваться на одной работе и постепенно переходите к следующей, когда закончите.
• Работайте небольшими шагами – частой причиной потери энтузиазма к работе является неспособность увидеть немедленные результаты. «Без работы нет тортов», так что наберитесь терпения и разделите задачи на части. Этот метод относится к механизму сегментации и умножения удовлетворений. Этот механизм состоит в различении многих промежуточных этапов и назначении конкретных наград каждому из них. Таким образом, общая стоимость чаевых может быть выше.
• Делайте перерывы во время работы – ни один человек не является машиной, поэтому не игнорируйте признаки усталости. Когда качество вашей работы снижается, вы теряете желание действовать – отдохните, например, совершите небольшую прогулку, чтобы насыщать мозг кислородом.
• Измените свое мышление и восприятие задачи – не сосредотачивайтесь на том, что еще предстоит сделать, но примите общую точку зрения и оцените даже небольшой прогресс, который всегда на шаг ближе к цели.
• Установите индивидуальный список приоритетов – определите направление, в котором вы идете. Инъекция энергии может заставить вас осознать, почему вы делаете то, что делаете. Объясните свое личное определение миссии и «возьмите себя в руки».
• Используйте ароматические масла – обоняние реагирует на запахи практически сразу. Эфирные масла не только обладают целебными свойствами, но и оказывают успокаивающее действие на некоторые психические и эмоциональные состояния. Если энтузиазм снижается, можно использовать, например, базилик, который поднимает настроение, освежает и осветляет ум; Шалфей – расслабляет и восстанавливает внутреннее спокойствие; розмарин – помогает «обострить» ум; иланг-иланг – вызывает чувство эйфории; бергамот – улучшает настроение в депрессивных состояниях.
• Признать свой собственный стиль обучения и когнитивный стиль – качество работы человека зависит от того, как он предпочитает действовать. Стоит знать, являетесь ли вы кинестетиком, визуальным учеником, слушателем, эмоциональным учеником или предпочитаете работать с конкретным или абстрактным материалом.
• Начните с наименее приятных вещей – со временем готовность к работе снижается, например, из-за усталости и пониженной концентрации внимания, поэтому начните с самых сложных вещей, которых вы боитесь больше всего.
• Подумайте позитивно – кто-то подумает, что это всего лишь пустой лозунг, но изменение собственного восприятия мира дает действительно потрясающие результаты. Вместо того, чтобы думать: «Я должен, но я не хочу», лучше взять точку зрения: «Мне действительно ничего не нужно, но я действительно хочу».
• Ищите мудрых консультантов – человеку нужно общение с другими людьми из-за его желания принадлежать и общаться. Стоит иметь наставника, лидера и хорошего консультанта, который поделится своим опытом в данной области. Часто мотивация на рабочем месте основана на организации так называемой программы наставничества.
• Активно отдыхайте – занимайтесь спортом, бегайте, занимайтесь спортом, занимайтесь спортом. Физическое усилие не только насыщает мозг кислородом, но и снижает уровень гормонов стресса в организме и способствует восстановлению психической силы.
• Создавайте утверждения – повторяйте короткие, позитивные предложения, такие как мантра, например, «Я готов и полон энтузиазма к работе» или «У меня достаточно решимости, творчества и способностей». Этот метод также можно сочетать с самогипнозом, упражнениями на расслабление или йогой.
• Помните о правильном питании – ешьте продукты, которые обеспечивают медленное, устойчивое выделение энергии. Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, мясо, сыр, орехи и яйца, или, если вы вегетарианец, бобы, рис и цельнозерновой хлеб. Не забывайте держать в своем организме увлажненные и необходимые микроэлементы, такие как калий, йод, цинк, магний, железо, марганец, витамины и аминокислоты. Избегайте употребления никотина, алкоголя и кофе.
• Злитесь на себя – пусть ваши негативные эмоции и разочарование найдут выход, когда вам трудно мобилизовать себя на работу. Злиться на объем обязанностей. Будь в ярости из-за своей апатии и собственного бездействия. Не стоит подавлять плохие эмоции, потому что они вызывают напряжение и затрудняют выполнение любой задачи.
• Развивайте свои компетенции – улучшайте и развивайтесь. Может быть, вы избегаете определенных обязанностей из-за страха, что не можете что-то сделать?
• Используйте механизм «волшебной половины» – мотивационный трюк, который вызывает веру в то, что «теперь он пойдет вниз» – проще, эффективнее и быстрее.

Есть много способов мотивировать людей на работу. Главное не перестать мечтать и стремиться. Каждый человек является отдельным существом, и никакое решение проблемы мотивации не подойдет каждому. То, что вдохновляет некоторых, может не вызывать ни капли энтузиазма в других.

Вы должны экспериментировать и быть мотивированным, чтобы искать свои собственные способы мотивации.