Почаще говорим “спасибо” и улучшаем этим свою жизнь

Сегодня мы рассмотрим одну из практик, которая изменяет жизнь к лучшему.

Большинство людей воспринимают благодарность просто как вежливость, требующую говорить «спасибо» в ответ на услугу. Однако человеку свойственно испытывать внутреннее чувство благодарности, когда он видит, как удачно складываются его дела, или вспоминает приятные моменты из жизни. Значит, это понятие таит в себе гораздо более богатый смысл: способность видеть хорошее даже в отрицательных моментах, умение быстро забывать о неудачах, понимание, что не нужно воспринимать заботу окружающих как что-то должное, ощущение ценности жизни.

Пять причин сказать «спасибо»

Психологи давно заметили, что люди, испытывающие чувство признательности, более энергичны, решительны, проявляют больше энтузиазма, чаще радуются, менее замкнуты и меркантильны, реже испытывают беспокойство и страдают от депрессии, с большей готовностью помогают другим. Но, до недавнего времени нельзя было сказать, что чувство благодарности вызывает положительные эмоции или такие качества, как религиозность или оптимизм, побуждают человека испытывать внутреннее удовлетворение. К счастью, было проведено несколько экспериментов, подтверждающих положительный заряд слова «спасибо».

В одном из таких исследований одна группа участников еженедельно в течение двух месяцев по разу записывали пять вещей, за которые они могут быть признательны. Участникам контрольных групп было предложено записывать в дневнике по пять конфликтных или просто запоминающихся событий, произошедших за день. В конце эксперимента люди, взявшие за привычку подытоживать неделю, выражая благодарность, сообщили, что стали более оптимистично смотреть на мир, начали чаще посещать спортзал, забыли про головную боль и улучшили свой сон.

Настраивая себя на благодарность, человек замечает, что жизнь преподносит немало приятных моментов, и начинает получать больше удовольствия, главным источником которых являются позитивные события. Иными словами, чем больше внутреннего удовлетворения, тем больше открывается причин для радостей. Однако есть и другие причины, почему психологи рекомендуют выполнять технику благодарности:

1. Внутреннее чувство признательности повышает самооценку. Когда человек действительно благодарен за то, что у него есть (за то, что он здоров, у него хорошая память, ему есть, где жить, что носить), его перестают беспокоить чужие блага и таланты. Следовательно, он очищается от зависимости и перестает сравнивать себя с другими, выбирая жизнь по своему сценарию.
2. Люди, привыкшие ценить то, что уже имеют, более стрессоустойчивы. Человеческому мозгу свойственно больше зацикливать внимание на неудачах и поражениях, нежели на похвале и успехе. Благодарность помогает избавиться от привычки думать, какие мы несчастные, и искать в себе и окружающих недостатки. Когда человек понимает, как много у него есть по сравнению с другими людьми, даже в моменты неудач он начинает быть признательным за то, что не произошло что-нибудь более страшное.
3. Простое «спасибо» помогает расширять социальные связи и укреплять имеющиеся. Порой нужно начать вести «дневник благодарности», чтобы понять, насколько важны в жизни друзья и родственники и как мы их ценим и любим. Как известно, испытывая теплые чувства к тому или иному человеку, мы проявляем заботу о нем и создаем с ним более тесные отношения. Замечая доброту, людям начинает хотеться ответить тем же. Кроме того, благодарные люди более позитивны, а значит, больше нравятся окружающим.
4. Практика благодарности позволяет сдерживать такие отрицательные эмоции, как гнев, ревность, тревогу, обиду, вину. Сложно испытывать негативные чувства, видя, как много хороших людей вокруг и как много возможностей преподносит жизнь. Можно сказать, что благодарность вытесняет весь негатив.
5. Чувство признательности уменьшает гедонистическую адаптацию – скорость привыкания к новым обстоятельствам или событиям. Эта человеческая способность очень полезна, когда дело касается негативных изменений, так как максимально быстро позволяет принять ситуацию и возвращает к обычному уровню счастья. Когда речь идет о покупке новой машины, повышении, выздоровлении, человек становится счастливее, но тоже только на время. Продлить радостный миг можно, только испытывая благодарность за преподнесенные жизнью изменения. Чувство признания исключает такой момент как привыкание к позитивным событиям.

Переходим к практике

Пока человек не станет благодарен за то, что имеет, он не получит то, чего хочет, а если и получит, то не испытает от этого большого счастья. Умение говорить «спасибо» – это навык, а значит, для его формирования необходимы конкретные действия.

Купите себе тетрадь и записывайте в нее события, вызывающие у вас чувство благодарности. Это могут быть самые простые вещи (на балконе расцвели цветы, удалось что-то выгодно приобрести) и более важные (давление уже долгое время остается в норме, ребенок сдал экзамен). Думая, за что вы можете искренне сказать «спасибо» Вселенной, сосредоточьтесь на том, что у вас уже есть, на целях, которые вы достигли, на своих возможностях. Не забудьте вспомнить о тех, кто о вас заботится, помогает вам, заставляет вас радоваться. Через неделю вы начнете замечать поводы для счастья, а через три месяца почувствуете себя новым человеком.

Практика показывает, что люди, благодарящие судьбу раз в неделю, чувствуют себя счастливее тех, кто выполняет упражнение каждый день. Скорее всего, тем, кто открывает «дневник благодарности» часто, вскоре просто надоедает его вести, а для тех, кто делает это всего раз в неделю, занятие на протяжении долгого времени остается важным. Однако лучше выработать свой собственный график: возможно, вечер каждого дня, три раза в неделю, каждое воскресенье.

Важна еще одна рекомендация: поддерживайте «свежесть» практики благодарности. Если вы будете говорить судьбе «спасибо» каждый день, прикладывая слишком много усилий, чтобы вспомнить хотя бы 6-9 событий, заставивших вас улыбнуться и почувствовать внутреннее удовлетворение, вскоре многообещающая затея вам может наскучить. Поэтому неплохо иногда делать паузы и выражать благодарность судьбе только после значимых событий или заменять ведение дневника прямой благодарностью. Напишите или позвоните родственнику, старому другу.

Выражая свою благодарность другим, вы не просто поступаете вежливо, красиво и умно, вы дарите людям частичку добра и наполняетесь положительной энергией сами, улучшая свое физическое и психическое здоровье. И если слово «спасибо» является таким чудотворным, то только представьте себе, какой силой обладает слово «люблю».