Как убрать живот после родов: упражнения на пресс

У вас родился малыш, вы счастливая мама, но обратили внимание, что красота уже не та, фигура не стала прежней и после родов. Выйдя из роддома, многие мамочки задаются естественным вопросом, как убрать живот. Последствие беременности. Живот стал рыхлым и обвис. Ни чего сразу, не произойдёт, в реальной жизни нет волшебной палочки. Над этим надо будет потрудиться. Все девять месяцев, вынашивания ребёнка, живот постепенно рос, кожа натягивалась. Так, и уходить он будет постепенно, кожа приобретёт прежнюю упругость тоже не сразу. Если, конечно, у вас нет растяжек, если всё же они у вас есть, то ничего страшного в этом нет. Физические нагрузки на пресс также будут способствовать уменьшению видимости растяжек. 

Знайте, до конца они не исчезнут, и не верьте в чудодейственные средства. Растяжки — это те же шрамы. Они с вами навсегда. Всё что можно сделать, это позволяет сократить их видимость. Не ленитесь, пока малыш спит, уделите себе минут 20 свободного времени. Не вздумайте садиться на строгую диету, думая, что лишние килограммы на животе уйдут. Вы же не враг своему ребёнку, придерживайтесь диеты, которую советуют врачи при грудном вскармливании. Грудное молоко, это самое лучшее что вы можете дать малышу. Не стоит проявлять фанатизма, делайте упражнения оценивая свои силы, их вам должно хватать на ребёнка. Вот несколько, несложных упражнений. Если делать их регулярно, то вскоре ваш животик будет упругим, как раньше.

Упражнение 1

Ложитесь на пол, согните колени, как при обычном упражнении на пресс. Всем нам известного со школьной скамьи. Руки убрать под голову или положить на грудь. Теперь приподнимитесь, так чтобы лопатки оторвались от пола. Напрягайте только мышцы живота. Делайте это упражнение столько раз, сколько сможете. Стоит увеличивать количество раз ежедневно.

Упражнение 2

Так, называемая планка. С позиции лёжа животом вниз, поднимите ноги на носочки, а руки на локти. При таком упражнении тренируются не только мышцы живота, но и бёдра, и ягодицы. Пытайтесь как можно дольше так простоять.

Упражнение 3

Это упражнение делается, лёжа на полу, подстелите жесткое одеяло или плед. Руки лучше убрать за голову. Теперь медленно поднимайте ноги, чтобы с телом они образовали прямой угол. Делайте так раз 5, если можете больше, то делайте больше.

Упражнение 4

В этом же положение, лёжа на полу, поднимите ноги и совершайте ими круговые движения, как при езде на велосипеде.

Упражнение 5

Это упражнение поможет восстановить мышцы не только живота и бёдер, а также мышцы с внутренней стороны бёдер. Что тоже очень важно после родов. Итак, ложитесь на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени не сгибайте. Раздвигайте ноги в противоположные друг от друга стороны. В этом упражнении не жалейте себя как можно сильнее раздвигайте ноги, иначе не будет результата.

Напоследок ещё один совет. Сейчас, всё ваше время уходит на малыша, порой нет времени и даже сил, чтобы умыться. Как сохранить свежесть лица? Очень просто протирайте лицо и шею мокрым, прохладным полотенцем, каждое утро. Ни в коем случае, не протирайте грудь, это может снизить лактацию.