Каковы последствия хронического недосыпания?
Множество исследований показывает, что недосыпание негативно сказывается на продуктивности человека. Многие люди довольствуются способностью работать сверхурочно с целью больше успеть, пока их коллеги уже беззаботно меняют поверхностные и глубокие фазы необходимого им отдыха. Первые довольны, что выигрывают время, а для вторых, зачастую, хороший отдых выступает конкурентным преимуществом, которое выражается в более высокой работоспособности. Это подтверждается рядом исследований, которые были проведены в Вашингтонском государственном университете.
Недосыпание повышает уровень стресса
Стресс и недосыпание всегда находятся в плотном взаимодействии. Люди, которые пребывают в постоянном стрессе, обычно страдают и от недостатка сна. При недосыпании в крови повышается уровень гормона кортизола, который играет ключевую роль при возникновении стрессовых реакций. Если в течение суток уровень кортизола находится выше нормы, то, соответственно, повышается и уровень стресса. При этом высокий уровень стресса вызывает бессонницу. У человека, который хорошо высыпается, выброс в кровь кортизола не превышает необходимой для организма нормы.
По мнению ученых, человек, который постоянно испытывает стресс не может продуктивно работать. Стресс приводит к тому, что когнитивные способности человека падают ниже нормы. Люди, у которых уровень кортизола поддерживается в необходимой норме, менее подвержены раздражающим факторам. Они имеют преимущество в качестве более целесообразно потраченного времени в периоды работы и обучения. Высокий уровень стресса и продолжительная нехватка сна, в свою очередь, вызывают следующие симптомы:
- сложнее запоминать и усваивать информацию;
- возникает высокая вероятность принятия неверных решений;
- сложнее фокусировать внимание;
- упадок уровня креативности.
Способность обучаться и память
От количества времени, проведенного во сне, зависит то, как человек будет усваивать информацию и обрабатывать ее на протяжении дня. Во время сна мозг также обрабатывает информацию, полученную за день, однако если не дать ему должного отдыха, то он плохо справится со своей задачей, также во время бодрствования обучение будет даваться сложнее.
Студенты и работники различных сфер деятельности часто пренебрегают важностью сна, чтобы выкроить побольше времени. И им это удается, однако в долгосрочной перспективе (при пренебрежении необходимостью отдыха) их продуктивность падает. В то же время люди, которые следят за своим состоянием и соблюдают определенный режим, окупают время, потраченное на сон в силу более высокого уровня когнитивных способностей. Давая мозгу восстановиться в полной мере, они получают большие результаты в более ограниченные сроки, лучше усваивают информацию и обладают высокой работоспособностью.
Внимание и креативность
Человеку сложно сконцентрироваться на задачах, когда он испытывает сонливость. От качества сна зависит способность продолжительно фокусироваться на одном предмете. Чтобы сосредоточиться на задаче, мозгу необходимо «отключить» ряд функций, которые отвечают за восприятие информации из окружающего мира. По мнению специалистов, за сон и концентрацию внимания отвечает один и тот же механизм, который блокирует восприятие от ненужных в настоящий момент времени внешних раздражителей.
Недосыпание зачастую выступает фактором снижения активности в префронтальной коре головного мозга. Эта зона отвечает за самоконтроль, мышление и творчество. При недостатке сна, мозгу сложнее связывать в единую цепь мысли и воспоминания. Ведь во время отдыха в нем образуются и закрепляются новые связи. От качества сна зависит и креативность, ранее, на первый взгляд, абсолютно несвязные элементы, выстраиваются в цельную цепочку, бывает так, что озарение приходит сразу же после пробуждения.
Сон и принятие решений
Засиживаясь допоздна, можно написать диплом, или же решить уйму накопившихся рутинных задач. Однако недосыпание также сказывается и на принятии решений. В ходе исследований было обнаружено, что недостаток сна и верность принятия неверных решений тесно взаимосвязаны. Из-за пренебрежения необходимостью отдыха человек допускает ошибки, на исправление которых в последствии тратит множество сил и энергии. Порою это может привести к серьезным катастрофам. Например, выброс 40 млн литров нефти из танкера Exxon Valdez у берегов Аляски.
Люди, которые внимательно следят за своим состоянием, прислушиваются к себе, и дают мозгу и организму восстановиться в должной степени (вне зависимости от рабочего графика), в повседневности чувствуют себя гораздо лучше остальных. Хороший сон становится им отличным помощником в повышении личной продуктивности. При этом, длительное недосыпание, стресс и пренебрежение необходимостью отдыха, приводит к снижению когнитивных способностей, и может послужить фактором нервного срыва, восстановление после которого может длиться весьма долгое время.