Как избавиться от тошноты во время беременности?

Есть хорошая новость и плохая. Сначала о грустном – нет лекарств, которые могли бы избавить от тошноты на весь срок беременности, поскольку это часть изменений, которые проходят с вашим телом. Хорошие новости – в вашем шкафу есть много средств, которые помогут облегчить самочувствие при беременности.

Что вызывает тошноту во время беременности?

На этот вопрос нет точного ответа, но есть много теорий. Наиболее распространенной причиной называют меняющийся гормональный фон и повышенное количество хорионического гонадотропина (ХГЧ), накапливающегося в организме в первые недели беременности. Возможно, это также связано с прогестероном, высокий уровень которого расслабляет мышцы и замедляет процесс пищеварения.

Как облегчить тошноту во время беременности?

Ешьте часто и в небольшими порциями. Забудьте о трех разовом питании и старайтесь разбить дневной рацион на пять-шесть раз. Во время беременности пища переваривается медленнее, полный желудок может вызвать дискомфорт, а голод – тошноту.

Выбирайте легко усваиваемые продукты, которые будет легче переваривать. Старайтесь есть больше фруктов, овощей и круп. Мясо лучше отваривать. Но помните, это всего лишь общие рекомендации, прежде всего ваше питание должно быть сбалансировано и содержать все необходимые вещества.

При беременности лучше не пить травяные чаи, рекомендованные для предотвращения тошноты. Они содержат разные активные вещества, которые могут быть противопоказаны при беременности.

Запаситесь легкими закусками

Во время беременности у женщины выделяется больше, чем обычно, слюны, что может спровоцировать тошноту. В такие моменты хорошо съесть небольшое количество продуктов, богатых белками или углеводами, например, крекеры, тосты, попкорн без масла, жареный картофель, орехи, семечки или арахисовое масло.

Избегайте сильных запахов

Во время беременности у женщины все органы чувств обострены, и сильный аромат или насыщенный вкус еды могут вызвать тошноту. Избегайте острых специй, жареных, пряных или кислых блюд и резких ароматов.

Пейте больше воды

Холодная вода охлаждает и успокаивает горло, раздраженное тошнотой. Если по какой-то причине (например, при отечности) обильное питье не желательно, попробуйте съесть мороженое, ломтики охлажденных фруктов или овощей. В любом случае, женщине во время беременности нужно пить от шести до восьми стаканов воды в день.

Не зацикливайтесь

Хотя тошнота во время беременности – физическое, а не психологическим состоянием, давно известно, если начинаешь «прислушиваться» к собственному состоянию, неприятные симптомы усиливаются. В такие моменты старайтесь отвлечь себя чем-то интересным, или сосредоточится на каком-то действии, требующем повышенного внимания.

Свежий воздух

Свежий воздух – эффективное средство при тошноте и головокружении. Откройте окна или совершите пешую прогулку, вдыхая воздух полной грудью. Так же очень полезно в этот период заниматься релаксацией и легкой йогой.

Езда на автомобиле

По возможности, откажитесь от вождения автомобиля. Езда сама по себе может вызвать тошноту. Качка, мигание светофоров и душный салон провоцирует недомогание у беременной. С другой стороны, когда женщина садится за руль, она фокусирует все внимание на дороге и не сильная тошнота может пройти. 

Обязательно застегните ремень безопасности так, чтобы он не давил на живот. Нижняя часть ремня должно проходить под животом, а верхняя между правой и левой грудью. Ремень не должен быть слишком затянут, или свободно висеть.

Полноценный отдых

Беременность – это большая нагрузка на организм, и при переутомлении женщина испытывает головокружение и тошноту. Если есть такая возможность, старайтесь выделять себе пару часов отдыха днем и хорошо высыпаться ночью. Утром полежите в постели пять минут, выходя со сна медленно и расслабленно.

Избегайте резких движений

Старайтесь двигаться не спеша, плавно вставать и поворачиваться. Вы должны знать, что резкие и быстрые движения на мониторе компьютера или по телевизору могут вызвать тошноту. 

Если вам приходится работать на компьютере, увеличьте изображение на мониторе, чтобы вам было комфортно и старайтесь отвлекаться от работы на несколько минут при первых признаках усталости.

Почистите зубы

Свежее дыхание и мятная зубная паста могут облегчить тошноту. И даже если это не сработает, обязательно почистите зубы после рвоты, чтобы защитить их, потому что желудочный сок разрушает зубную эмаль.

Определите раздражители

У некоторых женщин приступы тошноты возникают без видимых причин и в любое время суток. Для других причиной недомогания могут стать запахи, определенные продукты или время суток. Каждый раз, когда почувствуете себя плохо, вспомните, что предшествовало тошноте, и в следующий раз постарайтесь избегать подобных раздражителей.