Как достичь психологического комфорта

Иногда случается так, что человек чувствует себя вялым, «разбитым», апатичным, у него нет желания и силы приступить к работе. При обращении к терапевту выясняется, что отклонений в физиологическом здоровье нет, и пациент получает рекомендацию посетить психолога или невролога, так как упадок сил, скорее всего, связан с хронической психологической усталостью.

Основные причины упадка сил и меры по их устранению

Зависимость психического здоровья от трудовой деятельности

Одной из причин недомогания может быть нелюбимая работа. Если она требует много сил, а результат не радует, то можно посоветовать либо сменить сферу деятельности, либо найти в нелюбимом занятии положительные стороны. Например, близость от дома, хорошая зарплата, возможность быстрого карьерного роста, ведомственная квартира, отдыха в санатории. Взвесив все «за» и «против», постарайтесь найти способы сделать работу более интересной, внести в нее творческие элементы. Запишитесь на курсы повышения квалификации, читайте специальную литературу. Возможно, это поможет найти ту «изюминку», которой вам не хватает. Несомненно, коллеги и руководство заметят изменения в вашем отношении к должностным обязанностям, и вы получите повышение в зарплате, почетную грамоту или займете более значимый пост.

Избегайте общения с неприятными людьми

Второй причиной плохого самочувствия может быть с неприятными для вас людьми, которые постоянно критикуют вас, упрекают без причины, не считают полноценной личностью, стремятся навязать вам свою точку зрения. Чаще всего эти люди находятся в зоне ближайшего окружения: в семье, на работе или в подъезде. Так, свекровь или теща, недовольные выбором супруга своего любимого дитяти, постоянно упрекают его в сыновней или дочерней нелюбви, находят способы унизить вас, приписывают вам поступки и прегрешения, которых вы не совершали, советуют разойтись. В таком случае следует ограничить общение такими родственниками: или разменять квартиру, либо снять жилье, либо купить в помощью ипотечного займа. А с «критиками» встречаться как можно реже. Если же не складываются отношения с супругом, задумайтесь: нужен ли вам этот человек, можете ли вы его простить, не кроется причина его неприязни в вас самих. Ни в коем случае не прощайте только факты психологического или физического насилия.

Если вас оскорбляет начальство, в деликатной форме объясните ему, что в ваши обязанности не входит выслушивание его грубых слов, что человек интеллигентный не опускается до перехода на оскорбления личности своих подчиненных.

Не взваливайте на себя чужие проблемы

Бывает и так, что друзья и близкие любят вас и сами ищут в вас опору. Их бесконечные жалобы и проблемы настолько опустошают вашу душу, что на решение собственных не остается сил. Не принимайте слишком близко чужие беды, по возможности помогите и постарайтесь забыть о них.

Не таите и не копите в себе обиды и негативные чувства. Лучше сразу выплеснуть их и искренне отпустить от себя.

Не живите чужой жизнью. Обычно так поступают родители по отношению к их повзрослевшим детям. Не контролируйте их каждый шаг, не решайте за них, какую выбрать работу или спутника жизни, освободите себя от чувства вины, если у сына или дочери возникают проблемы. Конечно, трудно смириться с тем, что они неправильно ведут себя, и невозможно оставить в беде близкого человека. Но это их выбор.

Отвлекитесь от всего необязательного и отдохните

Эмоциональное истощение может быть вызвано увлечением телевизионными программами, особенно ток-шоу, когда высказываются разные точки зрения, много крика и шума. Трудно переварить такое количество противоречивой информации, наступает эмоциональное и умственное истощение. Люди, проводящие много времени в компьютерных соцсетях, испытывают похожие признаки усталости. Возьмите за правило: пользоваться телевизором или компьютером не часами, а только тогда, когда вам это действительно интересно или нужно.

Способом отвлечения от отрицательных эмоций может стать отдых от повседневных дел. Попробуйте хотя бы раз в неделю выспаться, отключить телефон, компьютер и телевизор. Займитесь любимым делом: почитайте, испеките пирог, свяжите коврик, сходите в бассейн, в театр или в парк, пообщайтесь с друзьями.

Измените стиль жизни

Возможно, выбраться из депрессии поможет что-то новое: смена имиджа, мебели, места работы, круга общения.

Умеренная физическая активность повысит ваш жизненный тонус. Постарайтесь больше двигаться, например, дойти пешком до магазина или работы, прогуляться в парке, поработать в саду, записаться в бассейн, на танцы или на йогу.

Может быть, вы воспользуетесь занятиями в группе поддержки. В этом коллективе собираются люди со схожими проблемами. В нашем случае это «выгоревшие» личности с пониженным жизненным тонусом. Вы выслушиваете истории других людей, вслух проговариваете свою, находите единомышленников, принимаете советы тех, кто уже обрел душевную гармонию. Только следует помнить, что группы поддержки должны быть под контролем профессионального психолога, а не являться сектами, где под видом поддержки кроется вымогательство, вербовка в антисоциальные и религиозные организации.

P. S.: Надеемся, что наши нехитрые советы помогут хотя бы кому-то выбраться из состояния депрессии, обрести уверенность в себе, добиться успехов и счастья.