Диета для набора веса девушке

Очень часто женщины озабочены проблемой лишнего веса. При этом есть и те, кто не может этот вес набрать. Желаемый результат в этих двух случаях абсолютно полярный, но алгоритм решения один и тот же. Прежде всего необходимо подобрать программу правильного питания и чередовать силовые нагрузки. Для начала стоит вычислить индекс массы тела. Формула довольно проста: Рост человека в квадрате, поделить на вес. Для удобства измерения существуют умные весы. Они автоматически высчитывают все показатели организма, в том числе и ИМТ. Индекс массы тела у девушек не должен быть ниже отметки 18. Она считается критической. Норма ИМТ от 20 до 32.

Основные причины худобы:

  • Эндокринологические проблемы организма. Чтобы исключить этот вариант, следует посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны.
  • Патологические заболевания. Быстрый метаболизм или стрессы на постоянной основе также являются причиной излишней худобы.
  • Наследственность.
  • Анорексия.

При планировании меню для набора веса следует помнить о том, чтобы процентное соотношение питательных веществ в рационе составляло:

  • Жиры-20%
  • Белки-50%
  • Углеводы-30%

Но! Просто соблюдение процентных норм в питании не поможет вам в кратчайшие сроки добиться желаемого веса. Важно позаботиться о содержании жиров и углеводов, содержащимся в продуктах. Именно правильно подобранные жиры и углеводы — это чуть больше половины успеха. Углеводы бывают простыми и сложными.

К сложным углеводам относятся:

  • Всевозможные каши.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Крупы.
  • Бобовые культуры.

К простым углеводам относятся:

  • Торты.
  • Всевозможная выпечка и сдоба.
  • Шоколад.

Для качественного набора веса стоит выбирать сложные углеводы, так как простые быстро распадаются в организме и способны лишь подарить целлюлит.

Существует масса приложений для мобильных телефонов, куда нужно вписывать свои данные и желаемый результат, и они рассчитывают количество калорий, необходимых именно вам. Потребление калорий ежедневно должно превышать норму.

Меню на неделю

День первый:

Завтрак:

  • Пшенная каша.
  • Бутерброд с сыром и маслом.
  • Какао.

Перекус:

  • Запеканка из творога со сметаной и изюмом.
  • Салат с овощами, творожным сыром сметаной.
  • Молоко с медом.

Обед:

  • Суп с брокколи на говяжьем бульоне.
  • Котлета из куриного филе.
  • Макароны с сыром.
  • Салат.
  • Хлеб.
  • Чай.

Полдник:

  • Фрукт.

Ужин:

  • Свиная отбивная.
  • Рис.
  • Овощи.

День второй:

Завтрак:

  • Рис с котлетами.
  • Кисель.

Второй завтрак:

  • Сочник с творогом.
  • Какао.

Обед:

  • Сырный суп с гренками.
  • Салат овощной.
  • Жареная рыба и рис.
  • Компот.

Полдник:

  • Ряженка.

Ужин:

  • Перловая каша.
  • Скумбрия запеченная с овощами.

День третий:

Завтрак:

  • Яичница.
  • Каша.
  • Йогурт с добавками.
  • Кофе с молоком.
  • Изюм.

Второй завтрак:

  • Грейпфрут.
  • Творог с медом.

Обед:

  • Суп-лапша на мясном бульоне.
  • Говядина на гриле.
  • Фасоль.
  • Апельсин.
  • Чай.

Полдник:

  • Творог со сметаной и фруктами.
  • Кефир.
  • Изюм.

Ужин:

  • Бутерброд из цельнозернового хлеба с огурцом, помидором, курицей, сыром и соусом цезарь.
  • Горький шоколад.
  • Сок.

День четвертый:

Завтрак:

  • Овсянка.
  • Куриное филе.
  • Салат овощной с грибами и орешками.
  • Кофе с молоком и сахаром.

Второй завтрак:

  • Курага и кешью.
  • Банан.
  • Какао.

Обед:

  • Рис.
  • Свинина на гриле.
  • Овощной салат.
  • Щи на говяжьем бульоне с зеленью.
  • Чай с сахаром не крепкий.

Полдник:

  • Вареное яйцо.
  • Бутерброд с карпачо и огурцом.
  • Сок.
  • Орехи кедровые.

Ужин:

  • Рыба на гриле.
  • Картофельное пюре с обжаренным луком и ветчиной.
  • Овощной салат.

День пятый:

Завтрак:

  • Гречневая каша.
  • Омлет.
  • Апельсиновый сок.

Второй завтрак:

  • Равиоли из картофеля с грибами.
  • Овощной салат.
  • Свежая слива.
  • Компот.

Обед:

  • Суп-лапша с гренками.
  • Отварная свинина.
  • Салат из помидоров со сметаной.
  • Хлеб цельнозерновой.
  • Кисель.

Полдник:

  • Слойка с сыром.
  • Банан.
  • Печенье.
  • Чай, йогурт или компот.

Ужин:

  • Отварная курица.
  • Жареные грибы со сметаной.
  • Салат.

День шестой:

Завтрак:

  • Каша из любой крупы.
  • Йогурт.
  • Орехи любые 50 г.
  • Чай.

Второй завтрак:

  • Творог со сметаной, фруктами и сгущенкой.
  • Чернослив.

Обед:

  • Куриный суп с лапшой.
  • Равиоли.
  • Болгарский перец и огурец.
  • Кисель.

Полдник:

  • Белковый коктейль.
  • Банан.
  • Клубника.

Ужин:

  • Омлет.
  • Цельнозерновой хлеб с сыром, помидорами и ветчиной.
  • Зефир.
  • Молоко с медом.
  • Творожная запеканка.

День седьмой:

Завтрак:

  • Омлет.
  • Бутерброд из цельнозернового хлеба, ветчины, огурца и соуса.
  • Грецкие орехи 20г
  • Кофе со сгущенкой.

Второй завтрак:

  • Творог со сметаной и медом.
  • Компот из сухофруктов.

Обед:

  • Любой суп с овощами и мясом.
  • Картофельное пюре.
  • Котлета рубленная.
  • Овощной салат.
  • Халва.

Перекус:

  • Творог с медом.
  • Фруктовая тарелка.
  • Йогурт с бананом.

Ужин:

  • Рыбное филе.
  • Овощной салат.
  • Тушеные овощи.

Следует помнить, что приемы пищи должны быть в одно и тоже время. За полчаса до еды выпивать стакан воды. Обязательно три дня в неделю уделять физическим нагрузкам, и тогда долгожданный результат не заставит себя ждать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *