Диета для набора веса девушке

Очень часто женщины озабочены проблемой лишнего веса. При этом есть и те, кто не может этот вес набрать. Желаемый результат в этих двух случаях абсолютно полярный, но алгоритм решения один и тот же. Прежде всего необходимо подобрать программу правильного питания и чередовать силовые нагрузки. Для начала стоит вычислить индекс массы тела. Формула довольно проста: Рост человека в квадрате, поделить на вес. Для удобства измерения существуют умные весы. Они автоматически высчитывают все показатели организма, в том числе и ИМТ. Индекс массы тела у девушек не должен быть ниже отметки 18. Она считается критической. Норма ИМТ от 20 до 32.

Основные причины худобы:

• Эндокринологические проблемы организма. Чтобы исключить этот вариант, следует посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны.
• Патологические заболевания. Быстрый метаболизм или стрессы на постоянной основе также являются причиной излишней худобы.
• Наследственность.
• Анорексия.

При планировании меню для набора веса следует помнить о том, чтобы процентное соотношение питательных веществ в рационе составляло:

• Жиры-20%
• Белки-50%
• Углеводы-30%

Но! Просто соблюдение процентных норм в питании не поможет вам в кратчайшие сроки добиться желаемого веса. Важно позаботиться о содержании жиров и углеводов, содержащимся в продуктах. Именно правильно подобранные жиры и углеводы – это чуть больше половины успеха. Углеводы бывают простыми и сложными.

К сложным углеводам относятся:

• Всевозможные каши.
• Цельнозерновой хлеб.
• Крупы.
• Бобовые культуры.

К простым углеводам относятся:

• Торты.
• Всевозможная выпечка и сдоба.
• Шоколад.

Для качественного набора веса стоит выбирать сложные углеводы, так как простые быстро распадаются в организме и способны лишь подарить целлюлит.

Существует масса приложений для мобильных телефонов, куда нужно вписывать свои данные и желаемый результат, и они рассчитывают количество калорий, необходимых именно вам. Потребление калорий ежедневно должно превышать норму.

Меню на неделю

День первый:

Завтрак:

• Пшенная каша.
• Бутерброд с сыром и маслом.
• Какао.

Перекус:

• Запеканка из творога со сметаной и изюмом.
• Салат с овощами, творожным сыром сметаной.
• Молоко с медом.

Обед:

• Суп с брокколи на говяжьем бульоне.
• Котлета из куриного филе.
• Макароны с сыром.
• Салат.
• Хлеб.
• Чай.

Полдник:

• Фрукт.

Ужин:

• Свиная отбивная.
• Рис.
• Овощи.

День второй:

Завтрак:

• Рис с котлетами.
• Кисель.

Второй завтрак:

• Сочник с творогом.
• Какао.

Обед:

• Сырный суп с гренками.
• Салат овощной.
• Жареная рыба и рис.
• Компот.

Полдник:

• Ряженка.

Ужин:

• Перловая каша.
• Скумбрия запеченная с овощами.

День третий:

Завтрак:

• Яичница.
• Каша.
• Йогурт с добавками.
• Кофе с молоком.
• Изюм.

Второй завтрак:

• Грейпфрут.
• Творог с медом.

Обед:

• Суп-лапша на мясном бульоне.
• Говядина на гриле.
• Фасоль.
• Апельсин.
• Чай.

Полдник:

• Творог со сметаной и фруктами.
• Кефир.
• Изюм.

Ужин:

• Бутерброд из цельнозернового хлеба с огурцом, помидором, курицей, сыром и соусом цезарь.
• Горький шоколад.
• Сок.

День четвертый:

Завтрак:

• Овсянка.
• Куриное филе.
• Салат овощной с грибами и орешками.
• Кофе с молоком и сахаром.

Второй завтрак:

• Курага и кешью.
• Банан.
• Какао.

Обед:

• Рис.
• Свинина на гриле.
• Овощной салат.
• Щи на говяжьем бульоне с зеленью.
• Чай с сахаром не крепкий.

Полдник:

• Вареное яйцо.
• Бутерброд с карпачо и огурцом.
• Сок.
• Орехи кедровые.

Ужин:

• Рыба на гриле.
• Картофельное пюре с обжаренным луком и ветчиной.
• Овощной салат.

День пятый:

Завтрак:

• Гречневая каша.
• Омлет.
• Апельсиновый сок.

Второй завтрак:

• Равиоли из картофеля с грибами.
• Овощной салат.
• Свежая слива.
• Компот.

Обед:

• Суп-лапша с гренками.
• Отварная свинина.
• Салат из помидоров со сметаной.
• Хлеб цельнозерновой.
• Кисель.

Полдник:

• Слойка с сыром.
• Банан.
• Печенье.
• Чай, йогурт или компот.

Ужин:

• Отварная курица.
• Жареные грибы со сметаной.
• Салат.

День шестой:

Завтрак:

• Каша из любой крупы.
• Йогурт.
• Орехи любые 50 г.
• Чай.

Второй завтрак:

• Творог со сметаной, фруктами и сгущенкой.
• Чернослив.

Обед:

• Куриный суп с лапшой.
• Равиоли.
• Болгарский перец и огурец.
• Кисель.

Полдник:

• Белковый коктейль.
• Банан.
• Клубника.

Ужин:

• Омлет.
• Цельнозерновой хлеб с сыром, помидорами и ветчиной.
• Зефир.
• Молоко с медом.
• Творожная запеканка.

День седьмой:

Завтрак:

• Омлет.
• Бутерброд из цельнозернового хлеба, ветчины, огурца и соуса.
• Грецкие орехи 20г
• Кофе со сгущенкой.

Второй завтрак:

• Творог со сметаной и медом.
• Компот из сухофруктов.

Обед:

• Любой суп с овощами и мясом.
• Картофельное пюре.
• Котлета рубленная.
• Овощной салат.
• Халва.

Перекус:

• Творог с медом.
• Фруктовая тарелка.
• Йогурт с бананом.

Ужин:

• Рыбное филе.
• Овощной салат.
• Тушеные овощи.

Следует помнить, что приемы пищи должны быть в одно и тоже время. За полчаса до еды выпивать стакан воды. Обязательно три дня в неделю уделять физическим нагрузкам, и тогда долгожданный результат не заставит себя ждать.