Что такое здоровый сон?

Люди всегда придавали своим сновидениям особое значение. Кто-то по ним определяет состояние здоровья, кто-то разгадывает предсказания будущего, но практически все видят в них нечто мистическое и необъяснимое. Сомнологи же объясняют сны с вполне рациональной точки зрения, хотя полностью соглашаются с тем, что они являются индикаторами человеческого здоровья, особенно психологического.

Что такое здоровый сон?

Сон взрослого человека состоит из двух важнейших характеристик: длительности и эффективности. «Здоровая» продолжительность сна уже давно установлена и составляет 7-8 часов, тогда как с его качеством дело обстоит сложнее.

Процесс сна разделяют на несколько стадий:

• 1 и 2 фазы – это дремота, поверхностный, чуткий сон;
• 3 и 4 фазы – это дельта-сон, глубокий и качественный.

Дремота, переходящая в глубокий сон вызывает быстроволновую или парадоксальную фазу сна, которая и сопровождается сновидениями. Мозг запускает эту связку «дрёма-дельта-сон-быстроволновая фаза» каждые 3-5 часов за ночь. Если ничто не мешает человеческому сознанию выполнить данную «программу», он хорошо выспится за ночь.

Сны мешают выспаться?

Существует распространенный миф, что сны вызваны активной работой мозга, а, следовательно, при ярких сновидениях человек не высыпается.

Парадоксальная фаза длится порядка 15-20 минут в ночные часы и увеличивается ближе к утру. Функции этого цикла четко проработаны, поэтому имеют и промежуток, предназначенный для сновидений, и дельта-сон для максимального расслабления. Таким образом, даже после красочного сна во время поверхностной стадии мозг получит достаточно времени для отдыха при глубокой стадии.

Правила сна

Пожалуй, нет нужды перечислять очевидные правила для хорошего сна: свежий воздух, удобный матрас, отсутствие освещения.

С увеличением влияния на жизнь современного человека электрических гаджетов и технологий сомнологи расширяют свои рекомендации. Например, в контексте освещения они советуют максимально избавляться от источников любого света: светящиеся часы, дисплей музыкального центра или не выключенного компьютера. Кроме того, особенно опасными для здоровья признаны смартфоны, которые советуют убирать как можно дальше от кровати. К такому выводу пришли шведские исследователи по итогам эксперимента среди 8 тысяч испытуемых. Оказалось, что те люди, которые оставляют телефоны в непосредственной близости от себя, спят более беспокойно и чувствуют усталость после пробуждения.

Структура сновидения

Во сне можно летать, путешествовать, переноситься во времени и даже оказываться на других планетах. Всё это заставляет людей считать сны чем-то нелогичным, фантастическим, абсурдным и не подчиняющимся контролю сознания.

Однако ученые предлагают задуматься о самом сознании. Человек в равной степени не может контролировать его действия, также как и сновидения. Не человек создал свое сознание, оно формировалось под влиянием родителей, учителей, прочего окружения. Человеку может казаться, что он ведет себя логично и отвечает за свои мысли и поступки, но на самом деле им движут какие-то идеалы, вложенные другими людьми. Поэтому дневная мысль мало чем отличается по степени «бесконтрольности» от ночного сна, это лишь иная форма выражения мозговой активности.

По той же причине не каждый человек утром может вспомнить свой сон. Сновидение можно назвать персональным психоаналитиком, который в тихие ночные часы в автоматическом режиме продолжает работать над проблемами. Причем мозгу удается подобным образом, без вмешательства «хозяина», решать до 80% насущных задач.

Так почему же поутру мы не запоминаем сны? Это опять-таки специфика устройства человеческого сознания – раз решение проблемы найдено, то какой смысл помнить о ней и путях ее решения? В том же случае, если сновидению не удалось найти выход и конфликт остается активным, такие сны человек помнит. Так ночная часть сознания пытается подключить к работе дневную половину.

Расшифровка сновидений

Еще «дедушка» Фрейд говорил, что сны следует анализировать на основании текущей жизненной ситуации. Любые сонники, унифицирующие элементы сна, абсолютно бесполезны для задачи расшифровки. Ночью активируются принципиально другие отсеки мозга, чем днем, а потому иначе фильтруется полученная за день информация, сравнивается знакомое с незнакомым. Раз в памяти отложилось сновидение, утром его содержание следует тщательно обдумать, ведь оно содержит попытки найти выход из тревожащей человека проблемы.

Этим же объясняются так называемые «вещие сны». Просто сознание проанализировало причинно-следственные связи, разложило «по полочкам» события и факты и сделало вывод о дальнейшем развитии событий, которое и «сбылось» затем наяву.

Наконец, некоторых людей интересуют, почему во сне они четко понимают, что им снится сон и даже могут его контролировать. Это свидетельствует о высоком уровне самосознания и устойчивости психики. Только дети всерьез воспринимают свои сновидения и не разделяют сон с явью. В процессе взросления человек не только учится отличать реальность от иллюзий, но и видеть «осознанные», мотивирующие сны. Наиболее ярким таким примером является химическая таблица, увиденная Менделеевым после 7 месяцев безуспешной над ней работы.