12 вещей, которые нужно прекратить делать утром, чтобы не испортить его

Просыпаться по утрам может быть проблемой для некоторых людей, в то время как для других вставать утром – легкая и быстрая процедура. Сосредоточьтесь на полезных привычках, которые сделают утро бодрее и заложат основу для продуктивной работы в течение дня.

Нужно выработать привычку максимально использовать первые 60 минут утра, устранив некоторые сознательные и неосознанные привычки, которые негативно сказываются на вашем настроении и производительности.

Ниже приведены 12 привычек, которые могут испортить ваше утро, снизить производительность и повлиять на весь день:

1. Нажимать кнопку повтора на будильнике

В самый разгар сна, когда звонит будильник, возникает искушение продолжить находиться в стране чудес и нажать на кнопку повтора. Нужно противостоять этой силе, поскольку это не только ухудшит ваше самочувствие, но и нарушит дисциплину.

Каждый раз, когда вы нажимаете кнопку повтора, вы вступаете на путь прокрастинации, и то, как вы настраиваете свой разум, будет влиять на остальную часть дня.

2. Проверять телефон и социальные сети

Желание кликать по постам, твитам, фотографиям и т.д., чтобы узнать последние новости, наклоняет маятник производительности в отвлекающий конец. Если хотите получить больше результатов за день, не тянитесь за телефоном сразу после пробуждения.

Вы должны понимать: то, что вы делаете первым делом утром, определяет вашу производительность. Первые 60 минут пробуждения предназначены исключительно для того, чтобы вы питали, заряжали и приводили в порядок свой ум для успеха и ничего больше.

Вместо того чтобы тянуться за телефоном первым делом с утра, молитесь, выражайте благодарность, медитируйте, занимайтесь физическими упражнениями, ешьте здоровую еду, чтобы ухаживать и питать себя, прежде чем погрузиться в мир цифровых технологий.

3. Пропускать завтрак и есть нездоровую пищу по утрам

Вы должны следить за тем, что вы употребляете утром, и не начинать свой день натощак. Нужно есть питательную пищу по утрам, чтобы получить энергию на весь день. Откажитесь от типичных хлопьев, которые не годятся для вас, так как на самом деле не принесут пользы организму. Ваше тело перерабатывает то, что получает: если вы положите в него мусор, вы будете чувствовать себя как мусор.

4. Принимать спонтанные решения

Одним из главных путей к успеху во всем, что мы выбираем, является адекватное планирование. Когда вы планируете, готовите и расставляете приоритеты, это позволяет вам работать лучше, чем принимать решения без надлежащего анализа и оценки.

Когда вы принимаете спонтанные решения с утра, вы работаете в дезориентированном положении, вы заставляете свое тело обрабатывать сигналы в течение нескольких секунд, что может вызвать психическое и физическое напряжение.

Когда вы делаете что-то экспромтом, у вас нет достаточно времени, чтобы продумать действие, что приравнивается к плохим результатам. Чтобы правильно спланировать свой день, вы должны сделать следующее:

  • заведите планировщик или пустую простую тетрадь, на которой достаточно места для записей;
  • организуйте свою деятельность и распорядок дня;
  • расставьте приоритеты для каждой задачи в порядке важности и срока;
  • укажите время для каждой задачи;
  • предоставьте дополнительное время вроде добавления минуты или двух для каждого задания;
  • принимайтесь за работу;
  • отметьте выполненное задание;
  • наградите себя.

Адекватное планирование и составление графика чрезвычайно полезны и необходимы для продуктивного рабочего дня без стресса, поэтому если вы не культивировали такие привычки или не наметили эффективный список приоритетов, то сейчас самое время.

5. Не иметь продуктивного утреннего распорядка

То, что вы делаете утром, обрисовывает в общих чертах план вашего дня. Если вы будете заниматься полезными занятиями в ранние утренние часы, ваш день будет наполнен необходимым количеством энергии. Отсутствие продуктивного утреннего распорядка оставляет вас без оружия, а безоружный воин на поле битвы так же хорош, как и мертвый.

6. Начинать день без водных процедур

В утренний распорядок стоит включить холодный душ, чтобы освежиться и взбодриться перед тем, как заняться ежедневными делами.

Этот маленькое действие активирует определенные гормоны в организме, которые поднимают уровень эффективности. Не начинайте свой день без купания.

7. Получать негатив

То, как вы настроите свой ум, окажет огромное влияние на ваш результат. Это зависит от того, что вы делаете утром: что вы слушаете, что смотрите и что читаете.

Если вы употребляете контент, убедитесь, что он является значимым и полезным; например, прослушивание важного подкаста, ценных видеофильмов, чтение статей о самосовершенствовании.

Не заряжайтесь негативом по утрам, а культивируйте оптимистичный взгляд вместо того, чтобы жаловаться, беспокоясь о том, что вы не можете контролировать. Переключите свою энергию на то, что вы можете создать. Будьте внимательны, будьте благодарны, будьте позитивны.

8. Оставлять комнату темной

Проснувшись утром, не оставляйте шторы закрытыми. Впустить солнечные лучи в вашу комнату утром – это отличный способ проснуться. Если вы будете собираться в темноте, организм может быть сбит с толку и будет переводить мозг в спящий режим, оставляя вас вялым до конца дня.

9. Не пить достаточно воды

Многие из нас забывают от воде по утрам. После пробуждения тело нуждается в увлажнении, вы долго отдыхали без воды, поэтому нужно освежиться.

Питьевая вода регулирует бодрость, заставляет метаболизм двигаться в правильном направлении. Если вам трудно пить простую воду, вы можете добавить лимон.

Питьевая вода первым делом с утра помогает в потере веса, укрепляет иммунную систему, очищает организм, сохраняет кожу здоровой, помогает в создании новых клеток крови, питает ваше тело и многое другое.

10. Оставлять свою кровать не заправленной

Заправленная кровать настраивает на рабочий лад, этот ежедневный ритуал говорит о дисциплине. Заниматься любым делом проще в организованном пространстве, чем, если в комнате царит беспорядок. Эксперты считают, что когда вы заправляете кровать после сна, это настраивает вас на высокий уровень производительности.

11. Просыпаться в разное время

Нет ничего более эффективного, чем последовательность во всем, что вы делаете. При разработке утреннего распорядка желательно, чтобы вы включили туда и выработали такую привычку как пробуждение в одно и то же время. Тело получает сигналы, которые ваш мозг может легко настроить и работать с ними. Если у вас непоследовательное время пробуждения, вы посылаете отрицательные ритмы в свое тело и нарушаете свой сон и качество сна.

12. Жаловаться и ныть

Многие люди любят просыпаться по утрам и жаловаться: на то, что слишком рано, на работу или на усталость. Проблема с жалобами заключается в том, что негативные слова, которые вы используете, чтобы выразить свои чувства, посылают негативные сигналы вашему телу. Это оказывает ощутимое влияние на уровень мотивации, поэтому вместо того, чтобы просыпаться и жаловаться, останавливайтесь и думайте о вещах, за которые вы должны быть благодарны и позитивны.

Помните, что изменение вредных привычек ведет к изменению жизни, и единственный правильный способ избавиться от вредных привычек – это заменить их на хорошие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *